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bte365手机版app·6招提升你的啪啪力

bte365手机版app·6招提升你的啪啪力

2020-01-11 11:48:33

bte365手机版app·6招提升你的啪啪力

bte365手机版app,锻炼上半身肌肉更好看,锻炼大腿内侧肌肉则会更好用。你懂的!

下面这些影响啪啪力的问题,你有中招的吗?

■ o形腿比较严重的男性,啪啪力比较差,也许外形看上去高大威猛,早泄有可能是家常便饭。如果再加上外八字比较明显,bad指数还会再提升一个档次。

■ 腹部赘肉比较多的男性,一般举而不坚,而且时间也不会太长。

■ 整日含胸驼背的人,性欲不会很旺盛。

■ 久坐办公,会直接影响生育能力。

■ 年龄轻轻就有眼袋的男性,啪啪力很让人怀疑了!

■ 脊椎和骨盆有明显的不对称,走路摇晃的人,能力一般强不到哪去。不单是能力,可能还伴有前列腺问题。

那么,究竟什么原因造成上述问题呢?

很多医生都会联系到身体内在的问题,想到用药物改善。

但我们更强调依靠自身的能力来解决,就是利用身体的肌肉系统。

很多人都知道,我们的性爱肌肉,叫骨盆底肌,在尿道和肛门周围。

如果它强壮而又有弹性,那么控制时间和快感自然增强。

但殊不知与它相连的两部分肌肉和它一起作用,才能起到效果。

很多人忽略了这个作用,于是才出现了问题。

这两部分肌肉是:大腿内侧肌肉和腹肌。

这几块肌肉会发生连锁反应,一个地方出现问题,其他地方马上也疲软。

所以,o形腿和大肚子的男人,性功能多半不行。

不过,如果不幸中招也别灰心,赶紧通过运动调节一下自己的能力!

很多不和谐的问题就会迎刃而解了。

只需要几周的训练,你就能看到效果。

no.1

单腿跪地伸展大腿根(髂腰肌)

动作要领:单腿跪地,保持上身挺直。

臀部向前,拉伸后侧腿的大腿前侧。

注意事项:不要挺腰,而是臀部向前顶。

功效:伸展大腿根部,帮助淋巴排毒,

提高盆腔周围血液循环。

no.2

臀外侧伸展

动作要领:坐于垫上,单腿伸直,

将另一侧腿屈腿放于伸直腿的外侧,

身体向屈腿方向旋转,同侧手臂撑于垫上,

另一侧手臂放于屈腿的膝关节上,向另一侧旋转。

注意事项:身体像拧毛巾一样旋转,同时保持脊椎尽量挺直。

功效:拉伸臀外侧,提高脊柱灵活性。

提高髋关节灵活性,改善腿形。

no.3

大腿后侧伸展

动作要领:坐于垫上,双腿伸直,双臂尽量向脚尖方向够,

手抓脚尖。如果可以,保持背部向上延展。

注意事项:不是让头部碰大腿,

而是腹部尽量贴近大腿,保持脊椎延展。

功效:提高整个身体后侧的灵活性,改善膀胱经,

提高身体的排毒能力。

特别适合久坐人士或生殖系统有问题的人士。

no.4

并拢双腿

动作要领:在等电梯时,保持坐姿时,

尽量做一两组并拢双腿的练习。

每组可以保持1分钟,如果有可能,

可以在双腿中间夹一支笔。

注意事项:保持到大腿内侧酸痛即可,然后适当放松。

注意平时别让大腿内侧太放松,

影响控制能力,严重的还会引起腰背痛。

功效:改善泌尿和生殖系统问题,延长时间。

no.5

两头起

动作要领:坐于垫上,双腿微曲,并拢。

双手扶于身体后侧,呼气时,

双腿和身体同时向中间靠拢,吸气还原。

注意事项:一定要并拢双腿做,

不然锻炼不到下腹部和大腿内侧。

功效:提高下腹和大腿内侧力量,

直接帮助延长时间和增加快感。

no.6

深蹲

动作要领:双脚与肩同宽,双脚脚尖微微向外旋转,

膝关节对准二三脚趾的位置,

吸气下蹲至平行于地面,呼气还原。

注意事项:减少腰部和大腿外侧的发力。

多用大腿内侧和臀部。

功效:改善腿形,提高体内雄性激素水平。

训练次数及频率

伸展动作(no.1、no.2、no.3)

每个动作1~2分钟。

肌肉练习(no.4、no.5)

每个动作3组,每组12次左右,注意匀速。

日常训练(no.3、no.6)

想起来就练习,匀速。

伸展和肌肉练习,至少每周3次,

同时可配合一定负重。

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